Die Eierdiät ruft unterschiedliche Meinungen hervor: Die einen schwören auf ihre Wirksamkeit, die anderen halten sie für zu streng.
Die Eierdiät basiert auf einem hohen Proteinkonsum und einer Einschränkung der Kohlenhydrate.
Es handelt sich um eine kurzfristige und recht restriktive Diät, die bei manchen Menschen zu einer schnellen Gewichtsabnahme führen kann. Sie ist jedoch nicht für eine langfristige Anwendung gedacht, und vor Beginn der Diät ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Begleiterkrankungen haben.
Beispielplan für 7 Tage
Frühstück (jeden Tag gleich)
- 2–3 gekochte Eier
- 1 Grapefruit oder eine halbe Orange
- Eine Tasse schwarzer Kaffee oder Tee (ohne Zucker)
Optionen für das Mittagessen
- Tag 1–2: 2 Eier + reichhaltiger Salat (Salat, Tomaten, Gurken), leicht mit Olivenöl und Zitronensaft angemacht
- Tag 3–4: 150–200 g Hähnchen (gebraten/gebacken) + gedünstetes Gemüse (z. B. Brokkoli, Blumenkohl, Spinat)
- Tag 5–6: 2 Eier + eine kleine Portion Avocado oder eine Handvoll Nüsse
- Tag 7: Salat mit Lachs oder Thunfisch + gekochtes Ei
Abendessen
- Tag 1–2: 150–200 g Fisch + grünes Gemüse (Brokkoli, Bohnen)
- Tag 3–4: 2 Eier + gebratenes Gemüse (z. B. Paprika, Zucchini)
- Tag 5–6: 150 g Hähnchenfilet + grüner Salat mit Kräutern und Zitronensaft
- Tag 7: Leichte Gemüsesuppe + 2 Eier
Tipps für den Erfolg
- Trinken: Versuchen Sie, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken.
- Gewürze: Verwenden Sie Kräuter, Chili und Pfeffer, um den Geschmack zu verbessern, ohne zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen.
- Körperliche Aktivität: Leichte körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen und Yoga fördern die Gewichtsabnahme.
- Flexibilität: Wenn Ihnen die Anzahl der Eier zu hoch erscheint, können Sie einen Teil davon beispielsweise durch Quark oder Naturjoghurt ersetzen.
Nach dem Kurs
Nach Abschluss des siebentägigen Kurses sollten Sie schrittweise zu einer normalen Ernährung zurückkehren. Erhöhen Sie allmählich die Menge an Kohlenhydraten und Kalorien, damit Ihr Gewicht nicht schnell wieder zunimmt. Das Ziel ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung mit Gemüse, Proteinen und gesunden Fetten.
Was Sie beachten sollten
Die Eierdiät ist nicht für jeden geeignet. Wenn Sie beispielsweise Probleme mit den Nieren, erhöhten Cholesterinwerten oder anderen Gesundheitsproblemen haben, kann diese Diät schädlich sein. Achten Sie auf Ihr Wohlbefinden – wenn Sie sich schwach oder müde fühlen, brechen Sie die Diät ab.
